함께 먹으면 좋은 영양제 설명

함께 먹으면 좋은 영양제 설명 글 작성하겠다. 바쁜 생활로 인해서 식사를 제대로 하지 못하면 영양소가 부족해진다. 건강기능식품 영양제를 통해 부족한 영양소를 공급하는 경우가 많다. 영양제는 종류가 다양하고 한꺼번에 여러 개를 먹는 경우가 많다. 영양제를 잘 못 먹으면 부작용이 발생하기 때문에 함께 먹으면 좋은 영양제를 반드시 알고 먹어 양 한다.

 

 

영양제 조합 정리

함께 먹으면 좋은 영양제 조합 정리 했다. 한국인이 가장 많이 먹는 영양제 종합비타민, 마그네슘, 오메가3 기준으로 해서 설명하도록 하겠다.

 

- 목차 -

• 종합비티민과 함께 먹으면 좋은 영양제
• 마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양제
• 오메가 3와 함께 먹으면 좋은 영양제

 

종합비타민 함께 먹으면 좋은 영양제 

종합비타민

1. 비타민D

• 종합비타민은 비타민A,  비타민B, 바타민C, 비타민D 등 다양한 비타민을 동시에 함유하고 있기 때문에 함께 먹는 효과가 있다. 종합비타민은 식후 30분 이내 먹는 것을 권장한다.
• 비타민D와 종합비타민 함께 먹으면 좋다. 비타민D 하루 권장량은 400IU이다.종합비타민 성분 중 비타민D가 부족한 경우가 많다. 비타민D를 별도로 구매하여 하루 권장량을 먹는 것을 추천한다.
• 종합비타민 성분 중 비타민A, 비타민B, 비타민C 중 부족한 성분이 있다면 별도로 구매하여 섭취해도 좋다. 수용성비타민 비타민B는 식사전, 비타민C는 식사 후 먹는 것을 추천한다.

비타민D

 

 

2. 유산균

종근단 프로바이오틱스 유산균

• 유산균과 종합비타민 함께 먹으면 좋다. 유산균은 종합비타민의 영양성분인 비타민과 미네랄의 흡수율을 높여 준다.  종합비타민 흡수는 장 상태가 중요하다. 유산균은 장내 환경을 산성으로 주며 종합비타민 흡수에 좋은 환경을 만들어 준다.
• 유산균은 위산이 많이 위산에 녹기 때문에 분비되면 흡수가 떨어진다. 유산균 먹는 시간은 아침 식사 전 물과 함께 먹으면 효과를 높일 수 있다.
• 홍삼도 유산균과 함께 섭취하면 좋다. 홍삼 주요 성분은 진세노사이드다. 홍삼 영양 성분을 제대로 흡수하기 위해서는 장 환경이 중요하다. 장내 유산균이 홍삼의 흡수율을 높여 준다. 먹는 순서는 식사 전 유산균을 먹고 식사 후 홍삼과 종합비타민을 먹으면 된다.

 

마그네슘 함께 먹으면 좋은 영양제

마그네슘 칼슘 비타민D

1. 칼슘

• 칼슘과 마그네슘은 저녁에 함께 먹으면 좋다.
• 칼슘은 신경계를 조절해 근육과 신경을 안전시키는 역할을 한다. 마그네슘은 긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 한다. 칼슘, 마그네슘 모두 위산이 충분히 분비되는 저녁시간에 함께 먹으면 흡수율이 높일 수 있다.
• 마그네슘, 칼슘 먹을 때 비타민D 함께 섭취하면 좋습니다. 비타민D는 대장과 신장에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와줍니다. 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 제대로 되지 않습니다.
• 영양제 구입시 마그네슘, 칼슘, 비타민D 함께 함유된 영양제를 구입하시면 좋습니다.

 

 

오메가3 함께 먹으면 좋은 영양제

루테인 오메가3

1. 루테인

• 루테인과 오메가3 함께 먹으면 좋다. 루테인은 망막의 중심부에 위치하여 중심 시력을 담당하는 황반의 구성 물질이다. 오메가 3는 망막의 구성성분인 DHA와 혈중 중성지질 및 혈행개선에 도움을 주는 EPA 성분을 포함하고 있다. 두가지 제품 모두 눈 건강에 도움이 된다. 
• 오메가 3 루테인 모두 지용성 양양제다. 오메가3 루테인 모두 점심 식사 후 먹는것이 좋다. 지용성 성분은 음식속 지방과 함께 섭취해야 흡수 효과를 높일 수 있다. 식사 후 30분 이내 섭취하는것을 권장한다.
• 루테인 오메가3 함께 포함된 제품들이 출시되고 있기 때문에 구입하면 한 번에 두 가지 성분을 먹을 수 있다.

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