영양제 효과적으로 먹는 시간 정리

오늘은 영양제 효과적으로 먹는 시간 총정리 한다. 음식으로 영양성분을 섭취하는 것이 중요하지만 부족한 경우에는 영양제를 먹는 것이 좋다. 한국인이 가장 많이 먹는 유산균, 비타민B, 비타민C, 홍삼, 오메가3, 루테인, 종합비타민, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 비타민K, 가르시아 캄보니아, 칼슘, 마그네슘, 수면영양제 기준으로 먹는 시간 정리하였다

 

 

영양제 먹는 시간

영양제는 먹는 시간 및 순서 따라서 흡수 효과가 다르다. 잘못된 시간에 영양제를 먹으면 효과가 감소하고 부작용이 발생할 수 있다. 영양제를 먹을 때는 시간을 정해두고 먹는 것이 효과적이다. 영양제는 대부분 식사 전 또는 식사 후에 먹는다. 아침, 점식, 저녁 시간 순서 기준으로  영양제를 구분해서 먹는것이 효율이 높다. 자세하게 알아보도록 하겠다. 

 

1. 아침 식사 전 먹는 영양제

유산균

프로바이오틱스 유산균

• 유산균은 아침 식사 전 먹는 것이 효과적이다. 유산균 주요 성분은 프로바이오틱스 균이다. 프로바이오틱스는 몸속에서 건강에 도움을 주는 유익한 균으로 위를 거쳐 장까지 가는 것이 중요하다. 식사 전 위산 분비가 덜 할 때 유산균을 먹으면 장까지 빠르게 갈 수 있다. 
• 유산균 섭취시 뜨거운 물과 함께 먹으면 유산균이 죽을 수 있다. 유산균 섭취 시에는 식사 전 차가운 물과 함께 먹는 것이 가장 효과적인 방법이다. 

비타민B

비타민B

• 비타민B는 아침 식사 전 먹으면 효과적이다. 아침 식사 30분 ~ 1시간 전에 먹으면 밤 사이 쌓인 노폐물을 처리할 수 있다. 또한, 아침 식사과정에서 먹게 되는 음식을 에너지로 변환하는 효과가 있다.

 

2. 아침 식사 후 먹는 영양제

비타민C

• 비타민C는 아침 식사 후 먹는 것이 효과적이다. 비타민C를 식사 전 먹으면 속쓰림을 느낄 수 있다. 평소에 위장이 약하다면 식사 후 먹는 것을 권장한다.
• 비타민C는 수용성 비타민으로 물에 잘 녹는다. 아침 식사는 기름진 음식 없이 식사를 하는 것이 좋다. 식사 후 물과 함께 비타민C를 먹는 것을 권장한다.

 

 

3. 점심 식사 전 먹는 영양제

홍삼

홍삼

• 홍삼은 한국인이 가장 많이 먹는 영양제다. 홍삼은 점심 식사 전 먹는것이 효과적이다. 홍삼을 식사 전에 먹으면 피로감을 줄여줄 수 있다. 홍삼 주요 성분 진세노사이드는 생리활성 기능이 있어서 활력을 키워준다

4. 점심 식사 후 먹는 영양제

오메가3

오메가3

• 오메가3는 점심 식사 후 먹는것이 좋다. 오메가3는 지용성 비타민이다. 몸에 흡수되기 위해서는 담즙산이 필요하다. 단즙산은 식사 후 많이 분비되는 물질이다.
• 오메가3는 지용성 비타민으로 생선기름으로 만들어진다. 점심은 기름진 음식을 먹는 경우가 많다. 점심 식사 후 오메가3 먹으면 매스꺼움 없이 효과적으로 먹을 수 있다.

루테인

루테인

• 루테인은 점심 식사 후 오메가3와 함께 먹으면 효과적인 영양제이다. 루테인도 오메가3와 동일하게 지용성비타민이다. 식사 후 담즙산이 분비될 때 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있다.

종합비타민

종합비타민

• 종합비타민에는 비타민A, 비타민D, 비타민E 등 지용성비타민 성분이 다수 포함되어 있다. 종합비타민에 포함된 지용성비타민은 음식에 포함된 기름과 함께 먹으면 흡수율이 높아지기 때문에 식후 먹는 것이 효과적이다.
• 종합비타민 복용시간 : 점심식사 후 30분 이내 

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K

• 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K 는 점식 식사 시간 후 종합비타민과 함께 섭취하면 효과적이다. 종합비타민 성분 중 부족한 비타민 성분이 있다면 별도로 구입하여 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

 

5. 저녁 식사 전 먹는 영양제

가르시니아 캄보지아

• 가르시니아 캄보지아 탄수화물이 지방으로 전환될 때 작용하는 효소 활성을 억제해 주는 물질이다. 저녁 식전 먹으면 장에 음식이 도달하여 지방으로 전화되는 것을 효과적으로 막아준다. 

6. 저녁 식사 후 먹는 영양제

칼슘

• 칼슘은 저녁식사 후 먹으면 효과적이다. 칼슘은 위에서 위산이 충분하게 발생하면 흡수율이 높아진다. 식사 후 에는 위산이 많이 분비되기 때문에 칼슘 흡수율을 높일 수 있다.

마그네슘

마그네슘 칼슘

• 마그네슘은 저녁 식사 후 먹으면 흡수율이 높다. 마그네슘도 칼슘과 동일하게 식사 후 위산이 분비돼야 흡수율이 높아지기 때문이다.
• 마그네슘은 신경 및 근육을 진정시키는 효과가 있다. 저녁은 신체활동이 줄어들고 수면을 준비하는 시간이다. 마그네슘은 진정효과로 수면에도 도움이 된다. 
• 마그네슘은 칼슘 흡수에도 도움이 되기 때문에 칼슘과 함께 먹으면 더욱 효과적이다. 

수면영양제

수면영양제

• 수면영양제는 저녁식사 후 잠들기 30분 전에 먹는 것이 효과적이다. 수면 영양제 주요 성분 락티움은 수면에 도움을 주는 물질이 다다.

 

지금까지 영양제 효과적으로 먹는 시간 정리하였다. 지난번에 작성한 함께 먹으면 좋은 영양제 글도 링크로 남겨두었으니 읽어보면 좋다. 영양제 먹는 시간도 중요하지만 함께 여러 가지 영양제를 함께 먹으면 효율을 높일 수 있다.

 

함께 먹으면 좋은 영양제 설명

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