러닝 호흡 방법 3가지 정리

러닝 호흡 방법에 대해서 알아보겠습니다. 코로나 19로 인하여 헬스장 출입이 어렵습니다. 가장 쉬운 운동이 러닝 운동이며 러닝은 호흡 방법이 중요합니다.

 

 

러닝 운동을 할 때는 장비도 중요합니다. 러닝을 할때 러닝 밸트를 허리에 가볍게 두르고 러닝을 하면 러닝에 큰 도움이 됩니다. 지금 부터 러닝 호흡방법 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

러닝

 

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1. 2:2 호흡법 

러닝호흡방법 첫 번째 2:2 호흡법입니다. 러닝에서 가장 기본적인 호흡 방법입니다. 2:2 호흡법은 숨을 두 번 들이마시고 두 번 내쉬는 호흡 방법입니다. 

 

2:2 호흡방법이 익숙해지면 숨을 3번 들이마신뒤 2번 내뱉는 호흡방법으로 변경할 수 있습니다. 2:2 호흡방법이 익숙해지면 3:2 호흡방법도 괜찮습니다.

 

2:2 호흡시에는 얕은 호흡이 아니라 복부로부터 나오는 깊은 호흡을 해야 효율적으로 오래 달릴 수 있습니다. 3km 달리기, 5km 달리기 등 러닝 시간을 늘려가면서 호흡 연습을 하는 것이 중요합니다.

 

2. 2:1 호흡법

러닝호흡방법 두 번째 2:1 호흡법입니다. 5km 이상의 긴 거리를 달릴 경우 2:2 호흡법보다는 2:1 호흡법이 좋습니다. 2:2 호흡법의 경우 항상 같은 발에 호흡을 하다 보니 부상 위험이 있습니다. 

 

2:1 호흡방법은 숨을 들여 마실 때랑 숨을 내쉴 때 숫자를 다르게 하는 것입니다. 2:1 호흡법은 다른 발에 호흡을 하다 보니 호흡에 리듬감이 생기고 부상 위험이 줄어들게 됩니다.

 

3. 복식호흡

러닝호흡방법 세 번째 복식호흡입니다. 러닝 호흡 시 2:1 호흡, 2:2 호흡을 할 수 도 있습니다. 호흡 시에는 억지로라도 복식 호흡을 하는 연습을 하는 것이 중요합니다. 가슴으로 하는 흉식호흡이 아닌 아랫배 룰 이용하는 호흡이 복식호흡입니다. 

 

러닝을 처음할 경우에는 복식호흡이 어려울 수 있습니다. 하지만 반복적인 연습을 통해서 복식으로 호흡을 해야 오래 달리기를 잘할 수 있습니다.

 

오래달리기 호흡방법은 여러종류가 있지만 자신에게 가장 맞는 호흡방법을 사용하는것이 좋습니다. 올래 달리기 거리가 길어질수록 호흡을 편하게 하는것이 중요합니다.

 

지금까지 러닝 호흡방법에 대해서 알아보았습니다. 저 자세한 내용은 지난번 포스팅한 3km 오래 달리기 호흡하는 방법, 오래 달리기 잘하는 방법을 참고 바랍니다.

 

 

 

3KM 오래달리기 호흡하는 방법

오래달리기 잘하는 방법