전체 글50 3KM 오래달리기 호흡하는 방법 최근 러닝 열풍과 함께 3km 달리기를 하는 인구가 증가하고 있습니다. 러닝은 다이어트 효과 및 건강에 효과적인 운동입니다. 오늘은 러닝의 대표적인 코스인 3km 달리기 오래 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째 방법 : 2 : 2 호흡법 3km 달리기처럼 오래 달리기를 할 경우에는 호흡이 중요합니다. 장거리 달리기 호흡법으로 알려진 2:2 호흡법이 좋습니다. 2:2 호흡법은 두 번 발을 내딛고 한 번 숨을 내쉬고 2번 더 발을 대딛고 숨일 들이마시는 방법입니다. 호흡법이 정확해야 3km 달리기를 오래 할 수 있습니다. 호흡법을 정확하게 하면서 리듬을 타고 달리기를 하다 보면 평소보다 오래 잘 뛸 수가 있습니다. 2:2 호흡법을 훈련하는 방법은 달리기를 하면서 반복적으로 "하" "하" "흐.. 2021. 9. 10. 하루 만보 걷기 운동 효과 정리 많은 분들이 건강을 위해서 걷기 운동을 합니다. 걷기 운동을 할 때 정해진 걸음수를 정하고 운동을 하면 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 오늘은 만보 걷기 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 아디다스 남성용 Galaxy V 운동화 런닝화 COUPANG www.coupang.com 1. 정서적 안정 하루 만보를 걷는 효과는 다이어트 뿐만 아니라 정서적인 안정에도 효과가 있습니다. 보통 걷기 운동은 저녁에 하는 경우가 많습니다. 저녁은 직장인들이 퇴근 이후입니다. 걷기 운동을 하면서 하루 동안 있었던 일들을 정리하거나 내일의 일을 계획할 수 있습니다. 평소 즐겨 듣던 노래를 듣거나 하면서 걷다 보면 정서적으로 안정된 감정을 느낄 수 있습니다. 2. 건강증진 만보걷기의 가장 큰 효과는 건강증진입니다. 하.. 2021. 9. 7. 프로야구 연봉상한 정리 : 셀러리캡 프로야구는 리그의 전력 상향 평준화와 지속적인 발전을 위해 KBO 이사회가 선수에게 지급할 수 있는 금액의 상한 액을 정한 제도를 셀러리캡이라고 합니다. 구단이 이 상한액을 초과한 금액을 선수에게 지급하는 경우 총재가 당해 구단에 제재금 및 기타 제재를 부과할 수 있습니다. 프로야구 연봉 상한액 KBO는 2021년부터 2022년까지 외국인선수와 신인선수를 제외한 각 구단의 소속 선수 중 연봉 (연봉, 옵션 실지급액, FA의 연평균 계약금을 포함하여, 이와 같다) 상위 40명의 금액을 합산한 구단의 연평균 금액의 120% 해당하는 금액을 상한액으로 설정하고 2022년 시즌 종류 후 이를 발표합니다. 제1항에서 언급된 연봉은 구단이 매년 1월 31일까지 제출한 계약서를 기준으로 하며, 시즌 중 트레이드되거나.. 2021. 9. 6. 프로야구 경기취소 기준 정리 기상상황으로 인한 프로야구 경기가 취소되는 경우가 자주 발생합니다. 경기가 취소될 경우에는 더블헤더를 진행할 수도 있기 때문에 경기장에 가기 전 프로야구 경기 취소 조건에 대해서 확인이 필요합니다. 1. 기상상황으로 인한 경기 취소 기상상황으로 인한 경기 취소는 가장 많이 발생하는 경우입니다. 과거에는 우천취소가 되는 경우가 많았으나 최근에는 미세먼지로 인한 경기 취소도 발생하고 있습니다. 경기개시 예정 시간을 기준으로 강풍, 안개, 미세먼지, 황사 등의 기상 특보가 발령되어 있을 경우 다음과 같이 경기 취소 여부를 결정합니다. 단, 경기 개시 전에 미세먼지 (초미세먼지 포함) 경보가 발령되었거나 경보 발령 기준 농도를 초과한 경우 취소 여부를 결정하고 경기 개시 후에 미세먼지 경보가 발령되었을 경우 경.. 2021. 9. 2. 프로야구 국가대표팀 보상 내용 정리 프로야구 국가대표팀은 금전적인 보상과 포인트로 보상을 보상을 받을 수 있습니다. 국제대회 규모에 따라서 야구 대표팀 보상의 규모가 다릅니다. 오늘은 프로야구 대표팀은 국가 대표팀 선발과 보상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 대표팀 선발 대표팀 선발은 대표팀 감독 및 기술위원회가 선발합니다. 기술위원회와 대표팀 감독은 대표팀 소집일 30일 전까지 협의된 대표팀 명단을 KBO에 제출하여 총재의 승인을 얻어야 합니다. 다음 각호의 1에 해당하는 자는 국가대표팀 선수로 선발하지 않습니다. 금고 이상의 형은 선고받아 그 집행이 종료되거나 집행을 받지 아니하기로 확정된 후 3년이 경과되지 아니한 자 금고 이상의 형을 선고받고 그 집행유예 기간이 끝난 날로부터 1년이 지나지 아니한 자 승부조작, 국민 체육진흥법.. 2021. 9. 1. 프로야구 신인선수 드래프트 지명방식 정리 프로야구 신인선수는 대한민국 국적을 가진 자로서 어느 구단과도 선수 계약을 체결한 사실이 없는 선수를 신인 선수라고 합니다. 구단은 프로야구 신인 드래프트 절차에 따라 지명한 신인선수에 한하여 선수 계약을 체결할 수 있으며, 그 외의 신인 선수와는 선수 계약을 체결할 수 없습니다. 1. 프로야구 신인 드래프트 프로야구 (KBO)는 매년 특정일자를 정하여 신인 선수를 대상으로 한 신인 드래프트를 개최합니다. 신인 드래프트는 제109조 및 제110조 방식으로 실시합니다. 다만, 필요시 별도 방식에 의한 신인 드래프트를 실시할 수 있으며, 구체적인 신인 드래프트의 방식이나 지명할 수 있는 선수의 수 등은 이사회에서 정합니다. 2. 1차지명 총재는 지명된 신인선수의 명단을 검토할 수 이를 공시합니다. 1차 지명.. 2021. 8. 31. 프로야구 웨이버 공시 규정 1. 웨이버 규정 구단은 참가활동기간 중 소석선수와의 선수계약을 해지하거나 포기하고자 하는 경우 제94조 및 제95조의 절차에 따라 다른 구단에게 당해 선수계약을 양수할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 제 93조에 따라 선수 계약을 해지 또는 포기하고자 하는 구단은 매년 정규시즌 종료일까지 총재에게 당해 선수 계약에 관한 웨이버를 신청하여야 합니다. 단, 8월 1일 이후 웨이버에 의해 이적한 선수는 포스트시준에 출장할 수 없습니다. 총재는 제1항 소정의 웨이버 신청이 있는 경우 지체 없이 그 사실을 웨이버 선수에게 통보하고 이를 공시합니다. 웨이버 선수에 대한 선수계약을 양수하고자 하는 구단은 총재가 웨이버를 공시한 날로부터 7일 이내에 총재에게 당해 서수 계약의 양도를 신청하여야 합니다. 제 1항에 따.. 2021. 8. 30. 프로야구 보류선수 규정 설명 구단은 당해 연도 소속 선수 및 제116조 소속 선수 및 제116조 소정의 육성선수 (이하 "육성선수"라 한다) 중 다음 연도 선수 계약을 체결할 권리를 보류하는 선수의 명단을 매년 11월 25일까지 총재에게 제출하여야 합니다. 이 경우 구단은 육성선수 중 보류선수 명단에 포함되지 않는 선수에 관하여 별도의 육성 보류선수 명단을 제출하여야 하며, 육성선수도 문서로 제출함으로써 군보류 등록이 가능합니다. 총재는 매년 11월 30일 제 1항에 따라 제출받은 보류선수 명단을 공시합니다. 1. 보류선수 규정 보류선수의 정원 : 보류선수는 각 구단당 최대 63명을 초과할 수 없습니다. 다만, 군보류선수, 육성 보류선수는 보류선수의 정원에 포함되지 않습니다. 보류의 효력 : 보류선수는 제59조의 보류기간 동안 보류.. 2021. 8. 30. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음