운동상식12 수영이 허리디스크에 좋은 이유? 현대인들은 자리에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 고질적으로 목과 허리가 좋지 않습니다. 특히 허리디스크는 거의 대부분 가지고 있습니다. 허리디스크에 좋은 운동은 여러 가지가 있는데 그중에서 수영이 허리디스크에 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바른자세 꿀잠 메모리폼 쿠션 허리베개 허쉬 COUPANG www.coupang.com 1. 부력으로 인한 척추 압박 감소 수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 부력이 작용하게 됩니다. 지상에는 중력이 작용하기 때문에 중력에 의한 허리, 목 등 척추에 대한 압 밥이 느껴집니다. 부력이 작용하는 물속에서 운동을 하게 되면 척추와 디스크에 가해지는 압 밥이 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 수영 외에도 물속에서 하는 운동인 아쿠아로빅 또한 허리디스크에 좋은 운동입니다.. 2021. 9. 16. 오래달리기 잘하는 방법 최근에 오래 달리기를 하는 인원이 증가하고 있습니다. 러닝 크루가 생기면서 오래 달리기를 통한 다이어트 및 건강관리를 하고 있습니다. 오늘은 오래 달리기 잘하는 방법에 대해서 호흡, 속도, 자세를 통해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 호흡 오래 달리기 호흡은 과거에는 2:2 호흡 또는 1:1 호흡이 적합한 호흡으로 알려져 있었습니다. 하지만 이것은 오래 달리기 경험이 오래될수록 적합한 호흡 방법입니다. 초보자는 어려운 호흡법보다는 자연스럽게 호흡을 들이마시고 내뱉는 것이 중요합니다. 호흡을 짧게 뱉고 짧게 마시는 것이 아니라 호흡을 크게 내뱉고 크게 마시는 것이 중요합니다. 오래 달리기 도중 숨이 찰 때 호흡을 크게 들이마시고 내쉬게 되면 자연스럽게 뇌도 꺄울 수가 있습니다. 처음에는 이러한 호흡 방법으로.. 2021. 9. 10. 3KM 오래달리기 호흡하는 방법 최근 러닝 열풍과 함께 3km 달리기를 하는 인구가 증가하고 있습니다. 러닝은 다이어트 효과 및 건강에 효과적인 운동입니다. 오늘은 러닝의 대표적인 코스인 3km 달리기 오래 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째 방법 : 2 : 2 호흡법 3km 달리기처럼 오래 달리기를 할 경우에는 호흡이 중요합니다. 장거리 달리기 호흡법으로 알려진 2:2 호흡법이 좋습니다. 2:2 호흡법은 두 번 발을 내딛고 한 번 숨을 내쉬고 2번 더 발을 대딛고 숨일 들이마시는 방법입니다. 호흡법이 정확해야 3km 달리기를 오래 할 수 있습니다. 호흡법을 정확하게 하면서 리듬을 타고 달리기를 하다 보면 평소보다 오래 잘 뛸 수가 있습니다. 2:2 호흡법을 훈련하는 방법은 달리기를 하면서 반복적으로 "하" "하" "흐.. 2021. 9. 10. 하루 만보 걷기 운동 효과 정리 많은 분들이 건강을 위해서 걷기 운동을 합니다. 걷기 운동을 할 때 정해진 걸음수를 정하고 운동을 하면 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 오늘은 만보 걷기 다이어트 효과를 알아보도록 하겠습니다. 아디다스 남성용 Galaxy V 운동화 런닝화 COUPANG www.coupang.com 1. 정서적 안정 하루 만보를 걷는 효과는 다이어트 뿐만 아니라 정서적인 안정에도 효과가 있습니다. 보통 걷기 운동은 저녁에 하는 경우가 많습니다. 저녁은 직장인들이 퇴근 이후입니다. 걷기 운동을 하면서 하루 동안 있었던 일들을 정리하거나 내일의 일을 계획할 수 있습니다. 평소 즐겨 듣던 노래를 듣거나 하면서 걷다 보면 정서적으로 안정된 감정을 느낄 수 있습니다. 2. 건강증진 만보걷기의 가장 큰 효과는 건강증진입니다. 하.. 2021. 9. 7. 이전 1 2 3 다음