실내자전거 매일 30분 운동효과

겨울은 날씨가 추워지는 계절이기 때문에 외부에서 운동하는 것이 어려워졌습니다. 실내 자전거는 겨울철 최고의 운동을 매일 30분 정도 운동하는 것으로 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 실내 자전거 매일 30분 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

실내 자전거 매일 30분 운동효과 

 

1. 무릎 관절에 효과 

• 실내 자전거가 무릎 관절에 좋지 않다고 생각할 수 있지만 사실은 무릎관절에 효과적인 운동입니다. 허벅지 근육이 강화되기 때문에 무릎에 가해지는 압력을 막아주게 됩니다. 

실내자전거-자세

실내자전거 효과적으로 타는 방법

 

2. 다이어트효과 

• 자전거는 유산소 운동이면서도 근력운동입니다. 즉, 전신운동이기 때문에 매일 30분 정도만 운동하더라도 체지방과 체질량 관리에 효과적이며 신진대사율을 높이고 근육을 만들며 지방을 태워주게 됩니다. 칼로리 감소 효과가 크기 때문에 매일 꾸준하게 운동하게 되면 다이어트 효과가 크게 나타나게 됩니다. 
• 일반적인 속도르 실내자전거를 30분 탈 경우 150칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 운동 강도를 더 높일 경우에는 더 적은 시간으로 많은 열량을 소모시킬 수 있ㅅ븐디ㅏ. 

3. 정신건강에 좋습니다. 

• 실내자전거는 유산소 운동이기 때문에 신경 영양 인자라고 불리는 단백질 수준이 뚜렷하게 높아집니다. 해당 단백질 수준이 높아지게 되면 신경세포를 건강하게 만들어서 기억력이 좋아지게 됩니다. 매일 규칙적으로 하게 된다면 불안과 우울함을 감소시키는데도 도움이 됩니다. 

4. 부담없는 운동

• 실내 자전거는 고관절과 무릎관절, 발목관절 등 체중이 부하되는 관절 부담이 상대적으로 적습니다. 앉아서 운동을 하기 때문에 체중이 많이 나 거더라도 부담 없이 운동을 할 수 있습니다.  
• 걷기 등의 운동은 체중이 체중이 무릎 등 관절에 실리지만 자전거는 앉은 상태로 타기 때문에 무릎 관절에 부담을 주지 않습니다. 

 

 

 

5. 당뇨 / 심혈관 질환에 효과  

• 실내 자전거를 1년 이상 꾸준하게 탈 경우 심장병 / 당뇨 / 비만 발명 확률이 50% 이상 감소하고 고혈압의 경우에는 30% 이상 감소한다고 합니다.
• 만약 실내자건거를 격렬하게 주 3회 정도 탈 경우에 6주 뒤 인슐린 기능이 30% 이상 개선된 것을 나타났습니다. 
• 매일 반복하게 운동을 한 경우에는 심혈관 질환 발생할 위험이 46%, 이로 인해 사망할 확률이 50% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 

지금까지 실내자전거를 매일 30분 탈 경우 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 실내 자전거는 다이어트뿐만 아니라 정신건강에도 효과적인 운동인 만큼 매일 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.

 

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