실내자전거 운동효과 4가지 설명

코로나 19로 인하여 외부활동이 어려운 상황에서 실내활동을 하는 사람들이 증가하고 있습니다. 운동도 외부 보다는 실내에서 홈트레이닝이 유행하고 있습니다 오늘은 홈트레이닝중 실내자전거 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

실내자전거 운동 효과

실내자전거는 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있습니다. 실내자전거를 매일 30분에서 1시간정도 운동할 경우에 운동효과는 무릎관절보호, 전신근력강화, 다이어트효과, 스트레스 감소에 효과가 있습니다. 자세한 내용을 설명해 보도록 하겠습니다.

[무릎관절보호]

실내자전거의 운동효과중 첫번째는 무릎관절 보호입니다. 무릎관절에 좋지 않다라는 인식이 있지만 실제로는 무르관절 보호에 효과가가 있습니다. 실내자전거를 타게되면 허벅지 근육이 강화되기 때문에 무릎에 가해지는 압력을 막아주게 됩니다.
엉덩관절, 무릎관절, 발목관절을 계속 굽혔다 펴지면서, 관절 관련하여 주변 근육들이 발달하기 때문에 자연스럽게 무릎관절과 주변 관절들이 보호 될 수 있습니다.

[전신근력강화]

실내자전거 운동효과중 두번째는 전신근력운동에 도움이 됩니다. 운동과정에서 중심을 잡아야하기 때문에 하체근육, 복부근육, 척추등 상체 근육을 사용해야합니다. 또한 허벅지근육 단련에 효과적이므로 하체근육 발달에도 큰 도움이 됩니다.
전신에 중심을 잡고 운동해야 하기 때문에 균형감각이 자연스럽게 증가하게 됩니다. 전신에 있는 근육을 대부분 사용하여 운동해야 하므로 전신 근력강화에 도움이 될 수 있습니다.

[뱃살감소 효과]

실내자전거 운동효과 세번째는 뱃살감소 효과입니다. 시간당 소모되는 칼로리를 보면 780칼로리 (시속 25km)가 소모됩니다. 수영, 테니스, 빠르게 걷기보다 소모되는 열량이 많습니다. 칼로리 소모로 인한 지방 및 체중감소로 다이어트 효과 및 뱃살감소에 효과가 크다고 할 수 있습니다.
과체중 또는 비만환자의 경우 관절에 주는 무리가 덜간상태로 운동을 할 수 있습니다. 비만환자의 경우 몸의 무게로 인하여 운동시 부상이 발생할 수 있지만 실내자전거는 안장이 무게를 받아주기 때문에 무게로 인한 부담을 덜 느끼게 됩니다.

[스트레스감소]

실내자전거 운동효과 네번재는 스트레스 감소입니다. 유산소 운동이기 때문에 우리몸의 세포를 활성화 시키고 기분좋은 감정을 느낄 수 있도록 해줍니다. 운동을 하면서 가지고 있던 생각을 정리하고나 복잡한 마음을 정리할 수도 있습니다.
실내자전거 강도를 조절해가며 운동을 하게되면 운동으로 인한 스트레스르 덜 받을 수도 있습니다. 스스로 감당 가능한 강도로 운동을 할 수 있기 때문입니다.

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