실내자전거 효과적으로 타는 방법

코로나 19로 인하여 외부활동이 어렵기 때문에 홈트레이닝이 유행하고 있습니다. 실내 자전거는 홈트레이닝의 대표적인 운동입니다. 실내 자전거는 올바른 자세를 하고 타야 안전하게 탈 수 도 있습니다. 오늘은 실내 자전거를 효과적으로 타는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

엑사이더 접이식 실내자전거

 

실내 자전거 효과적으로 타는 방법  

실내 자전거는 내 몸에 맞게 세팅하는 것이 가장 중요합니다. 실내 자전거 세팅방법은 안장 높이, 자전거 크기, 핸들 높이를 올바르게 세팅해주어야 합니다.  또한 타기 전 스트레칭을 해줘야 효과적으로 탈 수가 있습니다. 잘못된 방법으로 자전거를 탈 경우 부상의 위험이 있기 때문입니다. 

 

실내자전거-자세

안장 높이 

• 안정의 높이는 자신의 체형에 맞게 설정하는것이 중요합니다. 안장 높이가 불안정하며 무릎, 허리, 목의 통증이 발생하기 때문입니다. 
• 발을 페달에 올려 놓았을 때 무릎이 살짝 구부러지는 높이가 적합합니다. 안장의 높이가 너무 높으면 무릎에 무리가 가게 됩니다. 반대로 안장의 높이가 너무 낮으면 무릎이 너무 많이 구부러지기 때문에 무릎의 통증이 유발되게 됩니다. 

자전거 크기 

• 자전거 크기는 바퀴 인치를 통해서 크기가 정해집니다.
• 자신의 신체 사이즈에 적합한 자전거를 사용해야 합니다. 성인의 경우 자전거 바퀴의 크기가 26인치 정도의 자전거를 사용하는 것이 좋습니다. 

핸들 높이 

• 핸들의 높이는 안장과 수평이 될 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 핸들의 높이가 너무 높거나 낮게 되면 어깨와 목에 통증이 발생하게 됩니다. 

준비운동

• 실내 자전거를 타기 전에는 준비운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동 전 스트레칭을 10~20분 정도 하고 자전거를 타면 부 상업 시 탈 수 있습니다. 스트레칭을 하여 허벅지 및 하체 근육을 미리 활성화시키는 것이 좋습니다. 

자세

• 페달과 다리는 11자 모양이 될 수 있도록 자세를 잡는 것이 중요합니다. 무릎 부상을 방지하기 위해서는 무릎이 자전거 안쪽으로 기울거나 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의해야 합니다. 무릎은 앞을 보도록 하여 타는 것이 가장 좋습니다. 
• 허리는 굽히는 동작은 허리 척추에 가해지는  압력이 커서 요통이 발생할 수 있으며 허리디스크가 발생할 수 있습니다.  골반을 말아준다는 느낌으로 30도 정도 굽혀서 타는것이 좋습니다. 
• 머리의 경우 너무 들게 되면 뒷 근육에 통증이 발생하기 때문에 상체를 너무 숙이지 말고 자전거를 타야 합니다.

지금까지 실내 자전거 세팅방법과 자세에 대해서 설명하였습니다. 실내자전거를 효과적으로 타기 위해서는 앞서 설명한 셋팅방법과 자세를 지키는 것이 중요합니다. 

 

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