실내자전거 운동효과 5가지

실내 자전거 운동효과 정리하였습니다. 코로나 19로 인하여 헬스클럽에 가서 운동하는 것이 어려워지고 있습니다. 운동량이 부족해지면 건강에 문제가 발생하기 때문에 실내에서라도 운동을 해야 합니다. 

 

실내 자전거는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동입니다.  유산소 운동은 폐활량 향상에 도움이 되며 다이어트에 효과가 있습니다. 기억력 향상에 도움이 되는 단백질 생성으로 기억력에도 도움이 됩니다. 신체적으로 다리를 반복적으로 움직이기 때문에 무릎 관절 보호, 척추뼈 강화, 다리 근력 강황에 효과적입니다. 

실내자전거

- 실내 자전거 운동효과 - 

1. 무릎 관절 보호
2. 기억력 도움
3. 다이어트
4. 척추뼈 강화
5. 다리근력강화

실내 자전거 운동효과  

1. 무릎 관절 보호

실내 자전거 운동효과 무릎 관절 보호 입니다. 실내자전거 운동을 하면 무릎 주변 근력이 강화되어 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 무릎 연골로 영양분 공급이 원활해 지면서 연골의 마모속도는 느려지고 관절이 튼튼해 집니다. 무릎관절이 좋지 않다면 실내 자전거를 통해서 무릎 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 

 

2. 기억력 도움

실내 자전거 운동효과 기억력에 도움 됩니다. 30분 이상 실내자전거를 탈 경우 뇌유래 신경영양인자 단백질이 생성되게 됩니다. 뇌에서 생산되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

 

3. 다이어트 

실내자전거 운동효과 다이어트입니다. 유산소 운동이기 때문에 몸 안에 지속적인 산소 공급을 통해 산소의 소비량이 효율적으로 증대되고, 심폐 기능을 활성화시키며, 지방의 연소를 촉진하게 됩니다. 실내 자전거는 주 3~5회 정도 30~40분 정도 운동을 해주면 다이어트 효과가 있습니다. 

실내자전거 매일 30분 운동효과

 

4 척추뼈 강화

실내 자전거 운동효과 척추뼈강화 입니다. 실내자전거 운동을 할 경우 척추 주변의 근육이 강화되기 때문에 척추뼈 주위 불안정성을 낮추고 신경자극을 완화할 수 있게 도움이 됩니다. 척추뼈 강화를 위해서는 실내 자전거를 무리하게 운동하는 것보다는 10~20분 정도 가볍게 운동하는 것이 좋습니다. 

 

5. 다리 근력강화

실내 자전거 운동효과 다리근력강화 입니다. 반복적으로 다리를 접었다 폈다 하면서 허벅지와 근육이 발달하게 됩니다. 다리근력강화를 위해서는 실내자전거를 하루 30분 정도 운동하는것이 효과적입니다. 

 

지금까지 실내 자전거 운동효과 정리하였습니다. 실내자전거는 바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 자세가 바르지 않다면 척추나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 실내자전거 타는 방법 및 자세는 아래 포스팅에 기록하였습니다. 

실내자전거 효과적으로 타는 방법

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