런닝머신 30분 운동효과 정리

오늘 작성글은 런닝머신 30분 운동효과입니다. 런닝머신은 유산소 운동 기구입니다. 한번 운동을 시작하면 30분에서 1시간 정도 운동을 하게 됩니다. 런닝머신은 운동 강도를 높일수록 효과가 큽니다. 

 

 

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런닝머신 30분 운동효과 3가지

런닝머신

1. 다이어트 효과가 있다.

런닝머신은 소비되는 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 효과적인 운동입니다.  80KG 성인 남성 기준으로 30분 런닝머신 이용 시 열량 400kcal 소모됩니다. 55KG 성인 여성 기준 30분 런닝머신 이용 시으로 300kcal 소모가 됩니다. 런닝머신 속도를 높이거나 경사를 높일수록 더 많은 칼로리 소비가 많아지기 때문에 체중감소 효과가 있습니다.

 

런닝머신 이용 시 처음에는 시속 5km 정도의 낮은 속도로 뛰다가 점차 속도를 높여가는 것이 중요합니다. 처음부터 속도를 높일 경우에는 무릎과 다리에 무리가 가게 됩니다. 

 

2.  혈액순환에 도움이 된다.

런닝머신은 혈액순환에 도움이 되는 운동입니다. 런닝머신은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 30분에서 1시간 하게 되면 신체의 체온이 올라가고 혈액순환이 빠르게 됩니다. 우리 몸의 혈액순환이 활발하지 못하면 질병 발생이 쉽습니다. 반대로, 우리 몸의 혈액순환이 활발해지면 면역력이 높아지게 됩니다. 

 

 

3. 심장과 폐 기능이 강화됩니다.  

런닝머신은 산소를 이용하는 운동이기 때문에 심장과 폐 기능 향상에 도움이 크게 됩니다. 심장이 약하고 폐활량이 부족하다면 런닝머신을 통해서 심장과 폐기능을 강화할 수 있습니다. 반복적으로 산소를 들이마시고 내 보내는 과정에서 심장 및 폐기능이 강화되기 때문입니다. 운동 강도는 낮은 강도에서 시작하면 높은 강도까지 높여가면 됩니다.

 

지금까지 런닝머신 30분 운동효과 정리하였습니다. 홈트레이닝 유행으로 집에서 런닝머신 또는 워킹머신을 구입하여 운동을 하는 사람들이 많습니다. 단번에 작성한 가정용 런닝머신 비교글을 참고 바랍니다.

 

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