허리디스크에 좋은 운동 5가지 추천

바쁜 현대인들의 경우에는 하루 종일 책상에 앉아 있는 경우가 많습니다. 오랫동안 앉아 있다 보면 자연스럽게 허리 디스크에 무리가 발생하게 됩니다. 운동을 통해서 허리 근육을 강화하여 디스크 탈출을 예방해야 합니다 오늘은 허리디스크에 좋은 운동 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

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1. 필라테스

허리 디스크가 있는 경우에는 코어의 힘이 약해지기 때문에 코어의 힘의 강화해 주는 필라테스 운동을 하는 것이 좋습니다. 필라테스는 재활운동으로서 척추를 잡아주는 척추 기립근과 함께 인대와 금육의 힘을 키워주게 되어 코어의 힘을 강화시켜 주게 됩니다. 

 

필라테스는 비싼 운동으로 알려져 있지만 센터에서 하는 기구 필라 레스가 아닌 가정에서도 매트를 이용한 필라 테만으로도 충분한 운동을 하여 코어 근육을 강화시킬 수 있습니다. 

 

2. 수영 

수영은 허리디스크에 완화에 좋은 대표적인 운동입니다. 일반적인 운동의 경우에는 중력이 작용하기 때문에 운동 시 허리에 압력이 가해지지만 수영을 물에서 하는 운동이기 때문에 부력으로 인하여 압력이 덜 가해지기 때문입니다. 

 

물의 저항을 이겨내며 일정하게 움직이고 안정성을 바탕으로 나아가기 때문에 코어근육의 향상과 함께 전신 근력의 발달에도 효과적인 운동입니다. 수영을 하다 보면 자연스럽게 신체 밸런스가 맞아지기 때문에 척추 건강에 도움을 주어 허 리스크에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 

수영

수영에는 다양한 영법이 있지만 그중에서도 배영이 허리디스크에 좋은 운동입니다. 배영은 하늘을 보고 누운 자세에서 자연스럽게 수영을 하기 때문에 다른 영법보다 허리에 가해지는 부담이 거의 없다고 합니다. 

 

3. 스트레칭 

스트레칭도 허리 디스크에 좋은 운동입니다. 보통 운동 시작전 스트레칭을 하는 경우가 많습니다. 운동 시작 전뿐만 아니라 일상생활에서도 가볍게 스트레칭을 해주게 된다면 척추에 가해지는 부담이 완화되고 허리디스크에 효과적입니다. 

 

스트레칭을 하면서 바른자세를 취하고 척추에 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 올바른 스트레칭 자세를 하기 위해서는 인터넷을 참고할 수 있습니다. 최근에는 스트레칭 자세를 도와주는 애플리케이션도 있으니 참고해도 좋습니다. 

4. 걷기

걷기도 허리디스크에 좋은 운동입니다. 가장 간단하면서도 확신할 운동방법으로 생각이 됩니다. 허리 건강을 위해서는 무리한 운동보다는 허리에 부담이 가지 않는 운동을 하는 것이 중요합니다. 올바른 자세로 걷기 운동을 하다 보면 자연스럽게 자세가 교정되고 몸의 근육들이 풀리는 느낌을 가질 수 있습니다. 

걷기운동

걷기는 허리 주변 근육 강화시켜 허리디스크를 예방할 뿐만 아니라 디스크 환자의 중상을 호전시키는 효과를 가지고 있습니다.

 

성인의 경우 걷기 운동시 하루에 6000보 정도를 걷는 것이 좋습니다. 걸을 때는 너무 천천히 걷는 것보다는 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다.   

5. 요가 

요가도 대표적으로 허리디스크에 좋은 운동입니다. 허리를 강화시켜주는 핫요가는 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하고 틀어진 척추 및 골반을 바로잡아줘서 자세를 자연스럽게 교정시켜 주는 역할을 할 수 있습니다. 

 

 

요가의 경우에는 자세별로 허리에 좋은 자세가 있고 오히려 허리디스크를 악화시키는 자세가 있습니다. 척추에 무리가 가는 자세는 하지 않는 것이 좋습니다. 허리 통증이 너무 심하거나 척추의 퇴행성 변화가 많이 진행되었을 때는 요가 자체가 허리에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 

 

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