3km 달리기 운동효과 4가지 정리

3km 달리기 운동효과 정리하겠습니다. 건강을 위해서 매일 30분 달리기를 하는 사람들이 많습니다. 달리기 운동효과는 허리디스크 예방, 다이어트, 심폐기능 강화, 정신건강 도움 등이 있습니다. 

 

 

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3km 달리기 운동효과

달리기 운동은 기본적인 움직으로 할 수 있는 운동이기 때문에 접근이 쉽습니다. 운동 강도는 초보자의 경우 천천히 시작하여 시간이 지날수록 운동 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다. 초보자의 경우에 느 3km부터 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 

 

최근에는 러닝 어플들이 많아서 달리기에 도움을 받을 수 있습니다. 지금부터 3km 오래 달리기 운동효과 4가지를 정리해 보도록 하겠습니다. 

 

- 3km 달리기 운동효과
1. 허리디스크 예방
2. 다이어트
3. 심폐기능강화
4. 정신건강 도움

3km 달리기 운동효과

1. 허리디스크 예방

3km 달리기 운동효과 첫 번째! 허리디스크 예방입니다. 달리기를 꾸준하게 하면 신체에 지속적인 자극이 가해져 관절, 디스크가 강화됩니다. 달리기 시 몸에 무리가 가지 않도록 적당한 속도로 달려야 허리디스크 예방에 도움이 됩니다.  

 

2. 다이어트 

3km 달리기 운동효과 두 번째! 다이어트입니다. 3km 달리기를 30분 지속할 경우 약 300 칼로리가 소모가 됩니다. 밥 1 공기 정도의 칼로리입니다. 하루 30분 달리기를 주 3회 정도 반복한 경우 칼로리 소모로 인한 지방 연소 효과로 다이어트에 효과적입니다. 

 

3. 심폐기능 강화

3km 달리기 운동효과 세 번째! 심폐기능 강화입니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하게 되면 심폐기능이 향상되어 온몸에 산소를 빠르게 흡수할 수 있게 됩니다. 산소가 많이 들어올수록 에너지를 얻게 되어 건강에 도움이 됩니다. 

 

4. 정신건강 도움

3km 달리기 운동효과 네 번째! 정신건강 도움입니다. 달리기를 할 경우 노르 에프네프린이라는 호르몬이 분비되어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 평소 우울함을 자주 느낀다면 달리기를 통해서 우울증도 해소할 수 있습니다. 

또하, 뇌 전두 두엽 피질로 통하는 혈류량이 증가하여 정신 건강 개선 효과가 있습니다.

 

지금까지 3km  달리기 운동효과 허리디스크 예방, 다이어트, 심폐기능 강호, 정신건강 도움에 대해서 자세하게 알아보았습니다.  3km 오래 달리기 호흡하는 방법도 중요합니다. 아래 링크에서 확인할 수 있습니다.

3KM 오래달리기 호흡하는 방법

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